Estrés y salud inmune

Todos hemos oído que el estrés puede enfermarnos. “Me siento estresado” es un estribillo común, pero ¿qué significa eso realmente? Siga leyendo para obtener más información sobre el estrés y cómo afecta nuestras vidas, nuestro estado de ánimo y nuestra salud inmunológica. Y aprenda importantes técnicas de afrontamiento que pueden ayudarle cuando la vida se ponga difícil.

¿Qué es estrés?

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (Oficina de Salud de la Mujer) define el estrés: "El estrés es un sentimiento que se tiene cuando se enfrenta a un desafío". El Instituto Americano del Estrés afirma: “Para los científicos es difícil definir el estrés porque es una sensación subjetiva asociada con síntomas variados que difieren en cada uno de nosotros”. Hay ciertas cosas que la mayoría de las personas experimentan como estresantes. Éstas incluyen:

• La muerte de un ser querido
• Pérdida de un trabajo
• Preocupaciones financieras
• Divorcio
• Enfermedad o lesión grave
• El embarazo
• Casamiento
• Jubilación

Consejos sencillos para reducir el estrés

¡Puede ser estresante escuchar que se supone que debes reducir tu estrés! ¿Cómo salir de ese círculo vicioso? Pruebe algunas de las técnicas que se describen más adelante en este artículo, pero primero pruebe estos sencillos consejos que no le llevarán mucho tiempo:

• ¡Respirar! Cierra los ojos por unos momentos y respira lenta y profundamente.
• Sal afuera. Da un paso y mira hacia el cielo. ¡Y respira!
• Acuéstese boca arriba y cierre los ojos durante 5 minutos. Una almohada para los ojos hace que esto sea aún más relajante. Lo mejor es una estera o una alfombra suave.
• Leer una novela. Estar en otro mundo puede alejarte del estrés por un tiempo.
• Apagar la televisión. Puede parecer relajante, pero demasiada estimulación puede sobreexcitar el sistema nervioso y dificultar la eliminación del estrés.
• Da un paseo corto. O si tienes tiempo para hacer más ejercicio, ¡aún mejor! Haz tu ejercicio favorito tan a menudo como puedas.
• Si se siente abrumado por las cosas que hacer, haga una lista. Luego tache cada elemento a medida que lo vaya logrando.
• ¡Dale un abrazo, recibe un abrazo! A familiares y amigos les encanta un buen abrazo. Y conectarse con sus seres queridos es una forma sencilla de reducir el estrés.

Come bien, duerme bien

Cuando estás estresado, es tentador comer alimentos reconfortantes. Si bien debes darte un capricho de vez en cuando, demasiada grasa, azúcar, cafeína y alcohol pueden estresarte aún más. La cafeína y el azúcar pueden poner a tu cuerpo en alarma y aumentar los niveles de estrés. Y se sabe que los alimentos grasos y el alcohol alteran el sueño, lo que puede hacer que te sientas aún más estresado.

Trate de mantener una rutina para dormir la cantidad de horas que sabe que necesita (generalmente de 7 a 9 horas). Puede que eso no siempre sea posible, especialmente si el estrés lo despierta por la noche o le impide conciliar el sueño.

Para ayudarle a dormir mejor cuando está bajo estrés, considere Schiff® Melatonin Plus. La melatonina es producida por la glándula pineal que ajusta el reloj biológico del cuerpo e inicia el sueño. La oscuridad estimula la glándula pineal y hace que produzca más melatonina. La luz del día detiene la producción de melatonina en el cuerpo. Tomar melatonina antes de acostarse ayuda a promover patrones de sueño saludables.* Schiff® Melatonin Plus ha agregado teanina, un compuesto natural que se encuentra en el té verde. La vitamina B6 juega un papel importante en la química del cerebro y la función del sistema nervioso.

El poder de la naturaleza para reducir el estrés

Conectarse con la naturaleza es un poderoso desestresante. Cada uno tiene sus lugares favoritos: tal vez una playa, un parque o simplemente el patio trasero de su casa. Intenta llegar a un lugar favorito para dar un paseo. Si no puedes llegar allí, mira las fotografías y luego cierra los ojos e imagina que estás allí. A veces sólo mirar el cielo iluminado por el sol, la luna o las estrellas nos ayuda a conectar con el mundo y nos hace sentir mejor. Y si tienes mascota, no olvides que los animales son una parte de la naturaleza con la que podemos conectarnos todos los días.

Obtenga el soporte que necesita

Si se siente abrumado por el estrés en su vida, es hora de acercarse y buscar apoyo. Comience con aquellos en quienes confía y pídales consejo. Luego consulte con profesionales que sepan cómo ayudar a controlar el estrés. Pueden incluir a alguien de su lugar de culto, su médico o un terapeuta. Asegúrate de cuidarte.