Стресс и иммунное здоровье

Мы все слышали, что стресс может сделать нас больными. «Я чувствую стресс» — это общий рефрен, но что это на самом деле означает? Читайте дальше, чтобы узнать больше о стрессе и о том, как он влияет на нашу жизнь, наше настроение и наше иммунное здоровье. И изучите важные методы преодоления трудностей, которые могут помочь вам, когда жизнь становится сложной.

Что такое стресс?

Министерство здравоохранения и социальных служб США (Управление женского здоровья) определяет стресс: «Стресс — это чувство, которое вы испытываете, сталкиваясь с проблемой». Американский институт стресса утверждает: «Ученым трудно дать определение стрессу, поскольку это субъективное ощущение, связанное с различными симптомами, которые различаются у каждого из нас». Есть определенные вещи, которые большинство людей воспринимают как стресс. К ним относятся:

  • Смерть любимого человека
  • Потеря работы
  • Финансовые заботы
  • Развод
  • Серьезное заболевание или травма
  • Беременность
  • Свадьба
  • Выход на пенсию

Простые советы по снижению стресса

Услышать, что вам нужно уменьшить стресс, может быть неприятно! Как выбраться из этой «Уловки-22»? Попробуйте некоторые методы, описанные далее в этой статье, но сначала попробуйте эти простые советы, которые совсем не отнимут много времени:

  • Дышать! Закройте глаза на несколько мгновений и сделайте медленный глубокий вдох.
  • Выйди на улицу. Сделайте шаг и посмотрите на небо. И дыши!
  • Лягте на спину и закройте глаза на 5 минут. Подушка для глаз делает эту процедуру еще более расслабляющей. Лучше всего подойдет коврик или мягкий ковер.
  • Прочитайте роман. Пребывание в другом мире может на некоторое время отвлечь вас от стресса.
  • Выключить телевизор. Это может показаться расслабляющим, но слишком сильная стимуляция может перевозбудить вашу нервную систему и затруднить избавление от стресса.
  • Отправьтесь на короткую прогулку. А если у вас есть время больше заниматься спортом, даже лучше! Выполняйте любимую тренировку как можно чаще.
  • Если вы чувствуете, что у вас нет дел, составьте список. Затем вычеркивайте каждый пункт по мере его выполнения.
  • Обними, обними! Семья и друзья любят хорошие объятия. А общение с теми, кого вы любите, — это простой способ уменьшить стресс.

Ешьте хорошо, спите хорошо

Когда вы в стрессе, возникает соблазн съесть комфортную еду. Хотя вам следует время от времени баловать себя, слишком много жиров, сахара, кофеина и алкоголя могут на самом деле вызвать у вас еще больший стресс. Кофеин и сахар могут вызвать тревогу в организме и повысить уровень стресса. А жирная пища и алкоголь, как известно, нарушают сон, что может вызвать у вас еще больший стресс.

Постарайтесь придерживаться режима сна, который вам необходим (обычно от 7 до 9 часов). Это не всегда возможно, особенно если стресс будит вас ночью или мешает заснуть.

Чтобы помочь вам лучше спать, когда вы находитесь в состоянии стресса, рассмотрите Schiff® Melatonin Plus. Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, которая устанавливает биологические часы вашего тела и запускает сон. Темнота стимулирует шишковидную железу и заставляет ее вырабатывать больше мелатонина. Дневной свет останавливает выработку мелатонина в организме. Прием мелатонина перед сном способствует здоровому сну.* В Schiff® Melatonin Plus добавлен теанин, натуральное соединение, содержащееся в зеленом чае. Витамин B6 играет важную роль в химии мозга и функционировании нервной системы.

Сила природы, снижающая стресс

Общение с природой является мощным средством снятия стресса. У каждого есть свои любимые места – например, пляж, парк или просто задний двор вашего дома. Постарайтесь добраться до любимого места для прогулки. Если вы не можете туда попасть, посмотрите на картинки, а затем закройте глаза и представьте, что вы там. Иногда простой взгляд на залитое солнцем небо, луну или звезды помогает нам соединиться с миром и почувствовать себя лучше. А если у вас есть домашнее животное, не забывайте, что животные — это часть природы, с которой мы можем общаться каждый день.

Получите необходимую поддержку

Если вы чувствуете себя подавленным стрессом в своей жизни, пришло время обратиться и получить поддержку. Начните с тех, кому вы доверяете, и спросите их совета. Затем проконсультируйтесь со специалистами, которые знают, как помочь справиться со стрессом. В их число может входить кто-то из вашего места отправления культа, ваш врач или терапевт. Обязательно позаботьтесь о себе.